Revisa si estás quemado en el trabajo y arma un plan
Necesitas: ChatGPT, Gemini o Grok
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
Reconoce señales de agotamiento laboral, ordena tus cargas y prepara una plática con tu jefe.
Paso a paso
- Escribe cómo te sientes en una semana normal.
- Lista tus tareas y horas reales.
- Pide ver qué te desgasta más.
- Pide un plan de 2 semanas.
- Pide un guion para hablar con tu jefe.
Prompt listo para copiar
Actúa como psicólogo laboral, sin diagnosticar.
Contexto: así me siento: [DESCRIPCIÓN]. Trabajo [HORAS], tareas: [LISTA].
Tarea: identifica qué me desgasta, propón un plan de 2 semanas con cambios pequeños y un guion respetuoso para hablar con mi jefe.
Formato: tres secciones.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.
Cómo verificar
- El plan debe ser realista.
- Busca un profesional si no mejora.
Riesgos
- El agotamiento afecta tu salud; consulta a tu médico o psicólogo.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si soy independiente?
Sí, describe tus clientes y horarios.
¿Qué dice la ley?
Existe la NOM-035 sobre riesgos psicosociales; confírmalo.
Casos relacionados
- Explora qué carrera estudiar
- Encuentra vacantes en OCC y Computrabajo y adapta tu CV
- Aprende a decir que no y poner límites
¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.