Trabaja tu autoestima con ejercicios sencillos
Necesitas: ChatGPT, Gemini o Grok
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
La IA te propone ejercicios diarios cortos para notar tus logros, retar pensamientos negativos y compararte menos en redes.
Qué información darle
- Qué situaciones te hacen sentir menos.
- Qué cosas haces bien (aunque sean pequeñas).
- Tiempo al día.
Paso a paso
- Pide un reto de 21 días con un ejercicio de 5 minutos.
- Escribe cada noche 3 cosas que hiciste bien.
- Cuando tengas un pensamiento duro, pide a la IA que te ayude a verlo de otra forma.
- Revisa tus redes y deja de seguir cuentas que te hacen sentir mal.
- Platica con alguien de confianza.
- Busca apoyo si no mejora.
Prompt listo para copiar
Actúa como psicólogo que da ejercicios sencillos, sin diagnosticar.
Contexto: me siento menos cuando [SITUACIONES], hago bien [LISTA], tengo [MINUTOS] al día.
Tarea: reto de 21 días con un ejercicio diario y una forma de responder a pensamientos duros.
Formato: tabla.
Si te falta información, hazme preguntas antes de responder.
Cómo verificar
- Si te hace sentir peor, para.
- No sustituye terapia.
Riesgos
- Si piensas en hacerte daño, llama al 911 o a la Línea de la Vida 800 911 2000.
Preguntas frecuentes
¿Es normal compararme en redes?
Es común; limita tiempo y revisa a quién sigues.
¿Terapia gratis?
Pregunta en centros de salud, universidades o la Línea de la Vida.
¿Estos ejercicios sirven para adultos?
Sí, funcionan a cualquier edad. Solo ajusta las situaciones del prompt a tu vida, como trabajo o familia.
¿Y si no tengo logros?
Pide ayuda para notar los pequeños.
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¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.