Arma un plan de autocuidado para semanas difíciles
Necesitas: ChatGPT, Claude o Gemini
⚠️ Importante: Esta guía no es terapia y no reemplaza a un profesional de la salud mental. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida: 800 911 2000 (gratis, 24 horas, todo México) o al 911.
🆕 ¿Primera vez? Así se usa este caso (1 minuto)
- Abre una IA gratis: ChatGPT, Gemini o Grok. ¿No tienes cuenta? Ábrela aquí.
- Baja hasta "Prompt listo para copiar" y toca el botón verde Copiar prompt. (Un prompt es la instrucción que le escribes a la IA.)
- Pégalo en el chat de la IA y cambia lo que está entre [corchetes] por tus datos.
- Revisa la respuesta con la sección "Cómo verificar" antes de usarla.
Qué hace
La IA te ayuda a hacer un plan sencillo de autocuidado: descanso, movimiento, personas de apoyo y señales de alerta.
Paso a paso
- Usa el prompt.
- Guarda el plan en un lugar visible.
Prompt listo para copiar
Estoy pasando por una temporada difícil por [SITUACIÓN, SI QUIERES]. Ayúdame a armar un plan de autocuidado sencillo: hábitos diarios pequeños, personas a quienes puedo hablarles, actividades que me hacen bien y señales de que necesito ayuda profesional.
Incluye la Línea de la Vida 800 911 2000 como recurso.
Riesgos
- Si piensas en hacerte daño, llama a la Línea de la Vida 800 911 2000 o al 911.
¿Qué sigue?
Fuente: guía original de Guía de Agentes · Las palabras subrayadas como SAT o ITIN llevan al glosario.